〔ストレッチに関する一手法・試み〕
健康法或いはゴルファーの日常のストレッチとして。前述のQの養生訓（2006.10.5及び12.9）に追加してわが身で実験して行こうと考えています。
〇同一肢位（ストレッチの）で呼吸を変える。まず息を止めて最大筋力を発揮すべくアイソメトリックスを行う。次いで､息を吐きながら（呼気）関節可動域を得るように心掛ける。（ROM最大域を得るには、呼気しながらが最適ではなかろうか。）－何故かイキンダ後には息を吸うより（吸気）吐く方がぴったり来る。そして最後にリラックスして息を吸う。（吸気する。）これによって酸素が筋肉に供給されワンクールが終了する。各フェイス３秒位で２回位づつ行う。
＊ 全身の関節を隈なく､出来る限り同時に多関節を行う。PNFを取り入れ､スパイラルな運動も加える。
＊ 球関節（股関節・肩関節等）では､屈曲・伸展・内外転・内外旋・内外ぶん回しの計８種類の運動方向があり、この運動方向を全関節にイメージして行えば可能な動きはすべて網羅出来る筈である。（ヒンジ関節で屈曲・伸展の２種類しかない。）脊柱の軸の回旋・肩甲骨の特殊の動きも追加する事。ゴルファーにとっては股関節・脊柱の軸の回旋・肩甲帯関節が最重要関節として必須。これにシャドウゴルフスウィングを追加したい。
＊ この方式をルーチン化し手際よく行えば１５分が２０分（一般人が毎日行うトレーニングとしてはこの位の時間が適当と思われる。）で可能であり、筋トレ（筋力のパワーアップ）・関節可動域の拡大（本来の意味のストレッチ）を同時に短時間で手軽に簡単に何処ででも出来る。従って毎日でも持続して行える。この持続可能な事が最も重要。筋肉のパンピングも併行されて､体全体の新陳代謝亢進に繋がる。
＊ これらの一連の運動はなるべく改まって行うのではなく、なるべく朝夕の寝床の中・テレビ鑑賞中・入浴中等に限る事により、日常生活に組み込む事が可能となり、持続可能となる。
お願い！
このブログを読まれた方で興味をもたれた方是非とも、追試して見て下さい。出来れば成果レポートをMura‐qまでお願いします。