日本ゴルフ学会関東支部世話役の関根忠雄氏よりの依頼で稲城市の老人クラブで下記のようなレジメで１５人ばかりのシニアの聴衆に話をさせて頂きました。自分としても大変良い体験でした。
「みどりクラブ若葉台　杜の会」教養講座　2006/12/09
老人と健康法　　　　　整形外科医　村田　久
手作りの健康法――各人の創意工夫・余生を元気で楽しく
□ 実体験
約2年前　身長159cm　体重63kg　体脂肪率28　ウエスト92
最近　　　身長159cm　体重59.5kg　体脂肪率19　ウエスト85
毎朝の布団の中での約10-15分間のストレッチ　瞑想の時間
□ ミニピラティス法―Mura-q の養生訓
温かい場所・継続・反動・上下肢同時・全身の関節のストレッチ・
□ ピラティス法
胸式呼吸　ヨガ　腹式呼吸　リハビリテーション　スポーツリハビリ　姿勢
自律神経への効果　アキシスエロンゲーション　左右肺別々の呼吸　ROM（関節可動域）の拡大
□ メタボリックシンドローム　内臓脂肪症候群
ウエスト周囲径　　男性　85センチ　　女性　90センチ
死の四重奏　肥満・糖尿病・高脂血症・高血圧症
標準体重の算出法　「22（理想のBMI値）×身長（ｍ）×身長（ｍ）」
□ ストレッチ・ヨガ・太極拳・古武術・相撲体操・気功・抹香法・忍び・禅・バランス体
操・難波走法・赤ちゃんの這い這い走法・梯子上り
〇〇のポーズ・省エネ走法・介護への応用・フラミンゴ体操
□ 継続は力なり。毎日15分程度
□ モチベーションの大切さ
近い目標・遠い目標　初期・経過計測　興味を持つ
□ 気
病は気から・たるんでいると風邪を引く・気合を入れる・火事場の底力・気の力はミラクルを呼ぶ・根性も捨てたもにではない・ゴールに近づくと期待力が生まれる・女性のスタミナには男性は脱帽・気は病を寄せ付けない・免疫力を高める
□ ルーチン
内容が豊富・短時間で出来る・落ちが無い・平常心で出来る・朝青龍のルーチン（しぐさの中に集中力を高める準備運動）
□ 生涯スポーツ　ウォーキング・ジョギング・卓球・ゴルフ・ボーリング
□ 新陳代謝・疲労・筋肉痛・こり・疼痛物質・乳酸代謝・細胞の活性化
□ 疲労と入浴
カラスの行水は疲労の大敵
□ 筋肉トレーニング・いわゆる筋トレ
アイソメトリック運動（等尺性運動）主動筋　対立筋（拮抗筋）ながらエクササイズ
腕相撲　綱引き　重量挙げ　高血圧　
□ 新陳代謝・疲労・筋肉痛・こり・疼痛物質・乳酸代謝・細胞の活性化
□ イメージ・サイレント・セルフ・レジスタンストレーニング――ISSRT
□ 筋肉の収縮・伸張・リラックス　　　緊張・弛緩
こり・疲労
□ 筋肉のポンプ作用
足・ふくらはぎは第二の心臓　静脈血・リンパの流れ
□ 貯筋・貯骨・骨粗鬆症
老人に多い骨折・大腿骨頚部骨折・撓骨末端骨折・脊椎圧迫骨折・フラミンゴ体操・身長の加齢による短縮（骨粗鬆症・姿勢不良・猫背・出っ腹・出っ尻）
□ メンタルタフネスとスポーツのピークパフォーマンス
本番向き・稽古場横綱・一発屋・万年二位・花嫁の介添人・気の世界・気迫・執念・平常心
□ 腰痛・肩こり・変形性膝関節症
ストレッチ・準備運動・治療・ウォームアップ・外傷の予防治療・寝違え・筋肉の防御的収縮
水腫　セッティング　大腿四頭筋　ハムストリング　二関節筋
□ エクササイズ
セット：ストレッチ・筋力強化・リラクセーション
□ 関節運動
兆番関節・球関節・楕円関節・鞍関節・車軸関節・滑車関節等など　
八種類の運動種類：屈曲・伸展・内転・外転・内旋・外旋・内分回し・外分回し
□ 独自の健康法
個人個人に合った方法・創意工夫・創造の喜び・マンネリに堕さず・性差・年齢・体質体格体力相応
□ 実演